À medida que você passa pela menopausa, certas vitaminas podem ajudá-la a controlar os sintomas de baixo nível de estrogênio. Aqui estão cinco vitaminas para menopausa a fim de incorporar em sua dieta durante essa fase da vida.
A menopausa é uma realidade para muitas mulheres. Ela acontece quando as mulheres param de menstruar.
Já o período antes da menopausa, quando as mulheres produzem gradualmente menos estrogênio, é chamado de perimenopausa.
À medida que as mulheres passam da perimenopausa para a menopausa, elas podem experimentar:
- ondas de calor
- insônia
- secura vaginal
- suor noturno
- ganho de peso
- mudanças de humor
- baixa libido
Algumas mulheres passam pela menopausa e apresentam apenas sintomas leves. Outros apresentam sintomas graves. Algumas vitaminas para menopausa podem ajuda-la a aliviar os sintomas, além de contribuir para saúde geral.
À medida que os níveis de estrogênio no corpo diminuem, o risco de desenvolver algumas condições aumenta. Isso inclui:
- osteoporose
- doença cardíaca
- incontinencia urinaria
Aqui estão cinco vitaminas para menopausa que ajudam a minimizar os sintomas de baixo nível de estrogênio.
Indice
Vitamina A
Vitamina A é o nome de um grupo de compostos chamados retinóides. A vitamina A, também conhecida como retinol, é armazenada no fígado.
Você obtém vitamina A quando consome produtos de origem animal, alimentos fortificados ou quando toma suplementos de vitamina A. Você também pode obter essa vitamina quando ingere frutas e vegetais laranjas e amarelos ricos em beta-caroteno, pois seu corpo é capaz de converter beta-caroteno em vitamina A.
A vitamina A é necessária para ossos saudáveis, no entanto, tomar vitamina A durante a menopausa é controverso. Um estudo relacionou altos níveis de vitamina A com fraturas de quadril em mulheres na pós-menopausa. [1] Isso levou alguns a questionar se essa vitamina para menopausa é realmente boa para os ossos. Estudos posteriores foram mistos, por isso não está claro quanto de vitamina A pode influenciar no risco de fratura óssea.
Se você toma suplementos de vitamina A, não tome mais do que o valor diário recomendado de 5.000 UI, pois em excesso ela pode ser toxica.
Veja tambem outros suplementos para menopausa.
Vitamina B12
A vitamina B12, ou chamada Cobalamina, é uma vitamina solúvel em água encontrada em muitos alimentos. É necessário para:
- saúde óssea
- produção de DNA
- função neurológica
- criação de glóbulos vermelhos
À medida que nós envelhecemos, o corpo perde um pouco da capacidade de absorver vitamina B12; Portanto, o risco de deficiência dessa vitamina aumenta.
Os sintomas de deficiência de vitamina B12 são vagos e podem incluir:
- fadiga
- fraqueza
- constipação
- perda de apetite
- dormência e formigamento nas mãos e pés
- problemas de equilíbrio
- depressão
- confusão
- demência
- anemia
A dose recomendada de vitamina B12 é de 2,4 microgramas (mcg) diariamente para mulheres com 14 anos ou mais. Você pode tentar obter essa vitamina durante e após a menopausa tomando um suplemento especifico para esse fim e comendo alimentos fortificados.
Além disso, a cobalamina é uma vitamina para menopausa que também pode ser útil para vegetarianos ou veganos que não consomem carne vermelha.
Vitamina B6
A vitamina B6 (piridoxina) ajuda a produzir serotonina, uma substância química responsável pela transmissão de sinais cerebrais. À medida que as mulheres envelhecem, os níveis de serotonina caem. Os níveis flutuantes de serotonina podem ser um fator que contribui para as alterações de humor e a depressão comuns na menopausa.
A dose recomendada de vitamina B6 é de 1,3 miligramas (mg) diariamente para mulheres de 19 a 50 anos e 1,5 mg para mulheres acima de 50 anos, sendo esta uma das principais vitaminas para menopausa.
Tomar suplemento de vitamina B6 durante e após a menopausa pode ajudar a controlar os sintomas causados por baixos níveis de serotonina, isso inclui perda de energia e depressão.
Vitamina D
Seu corpo produz vitamina D após ser exposto à luz solar. A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de fraturas ósseas, dores e osteomalácia (amolecimento dos ossos).
As mulheres mais velhas, especialmente aquelas consideradas “do lar” ou que não se expõem com frequencia à luz solar, correm o risco de ter deficiência de vitamina D.
Mulheres de 19 a 50 anos devem receber 15 mcg (600 UI) de vitamina D diariamente; mulheres com mais de 50 anos devem receber 20 mcg (800 UI), sendo esta uma das principais vitaminas para menopausa.
Embora seja possível fazer isso com uma dieta rica em vitamina D, talvez seja melhor tomar um suplemento. Isso garantirá que você receba a quantidade adequada todos os dias.
Os alimentos que contêm vitamina D incluem:
- peixes gordos (salmão, por exemplo)
- omega-3
- bife de fígado
- queijos
- gemas de ovos
- alimentos fortificados
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Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres que danificam as células do corpo, além de contribuir para reduzir a inflamação no corpo.
Pesquisas mostram que a vitamina E ajuda a aliviar o estresse e pode diminuir o risco de depressão.[1]
O estresse pode causar danos celulares e aumentar o risco de:
- depressão
- doença cardíaca
- ganho de peso
Estas são condições comuns à menopausa.
Saiba mais: Menopausa engorda?
Para aumentar a vitamina E durante e após a menopausa, recomenda-se a suplementação da mesma e adicionar alimentos ricos abaixo em sua dieta.
Recomenda-se pelo menos 15 mg de vitamina E por dia.
Alguns alimentos que contêm vitamina E são:
- amêndoas
- avelãs
- abacate
- brócolis
- marisco
- abóbora
- sementes de girassol
- espinafre
Riscos e avisos
Apesar de serem vitaminas para menopausa, alguns alertas devem ser feitos, confira.
Grandes quantidades de vitamina A podem causar toxicidade. Pessoas com doença hepática ou que bebem muito álcool não devem tomar suplementos de vitamina A.
Não tome vitamina A se tiver pressão arterial baixa ou se tomar medicamentos que baixem a pressão arterial.
Use vitamina A com cautela se você toma:
- anticoncepcionais orais
- antibióticos tetraciclina
- agentes anticancerígenos
- anticoagulantes ou medicamentos que afetam o sangramento ou a coagulação
E caso tenha má absorção de gordura.
No caso da vitamina E deve ser usada com cautela em pessoas com:
- doença de Alzheimer e outras formas de declínio cognitivo
- dano ocular
- problemas renais
- problemas cardíacos
- certas condições de pele
A vitamina D, a vitamina B6 e a vitamina B12 podem afetar os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. Use-os com cautela se você tiver diabetes, baixo nível de açúcar no sangue, pressão arterial baixa ou se tomar medicamentos que afetam o açúcar no sangue e a pressão arterial.
A vitamina B6 pode aumentar o risco de sangramento. Use-o com cautela se você tiver um distúrbio hemorrágico ou tomar anticoagulantes.
Use vitamina B12 com cautela se você tiver:
- problemas cardíacos
- pressão alta
- câncer ou histórico de câncer
- problemas de pele
- problemas gastrointestinais
- baixo teor de potássio
- gota
Muitos medicamentos vendidos sem receita e medicamentos prescritos podem interagir com vitaminas. Se você toma medicamentos, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre possíveis interações antes de tomar vitaminas.
Conclusão sobre as vitaminas para menopausa
Existem certas condutas que você pode fazer para facilitar a transição da menopausa, além de incluir vitaminas para menopausa. Por exemplo, manter-se fisicamente ativa, controlar o estresse e dormir o suficiente.
Você também deve evitar alimentos processados. Em vez disso, opte por alimentos ricos em nutrientes, como:
- frutas
- legumes e vegetais
- grãos integrais
- gorduras saudáveis
- peixes
- oleaginosas
- sementes
Converse com seu nutricionista sobre quaisquer preocupações que você tenha sobre a menopausa. Ele pode ajudá-la a decidir se tomar vitaminas para menopausa pode beneficiá-la.
