Muitas mulheres apresentam sintomas como ondas de calor, alterações de humor e alterações no metabolismo durante a menopausa.
E melhor do que citarmos um único remedio natural para menopausa, falaremos aqui sobre 7 remédios naturais para aliviar seus sintomas nessa fase da vida. Então, confira até o final.
Vale ressaltar que certas mudanças no estilo de vida e alimentação também são necessárias para reduzir esses sintomas e ajudá-la a se sentir mais confortável.
Dr. Bruno Rodrigo, nutricionista especialista em menopausa e fundador da BR da Nutrição, juntamente com sua equipe, realizou um dos maiores estudos sobre nutrição e menopausa do Brasil. Sua pesquisa mostra que a forma como as mulheres respondem aos alimentos muda durante a menopausa.
Confira como ele e sua metodologia podem ajudá-la a entender quais alimentos são melhores para você na fase atual da sua vida.
Continue lendo para saber mais sobre mudanças na dieta, suplementos, além do melhor remedio natural para menopausa que podem ajudar com os sintomas dessa fase.
Indice
Sintomas da menopausa
A transição para a menopausa é conhecida como perimenopausa. Durante esse período, seus ovários começam a produzir menos estrogênio.
O estrogênio desempenha um papel em muitas funções diferentes em todo o corpo e, à medida que os níveis diminuem, muitas mulheres apresentam efeitos colaterais desconfortáveis.
Cada mulher vivencia a menopausa de maneira diferente, mas os sintomas comuns incluem:
- ondas de calor e suores noturnos
- problemas para dormir
- sexo doloroso ou menor desejo sexual
- mudanças de humor
- mudanças na composição corporal
Nutrição personalizada durante a menopausa
Nosso acompanhamento online, que já atendeu mais de 1.500 mulheres até agora, mostra que os melhores alimentos para o seu corpo são exclusivos para você e para o seu metabolismo.
Durante a menopausa, o metabolismo da mulher muda significativamente. Um de nossos estudos descobriu que as respostas do açúcar e gordura no sangue, depois de comer, eram muito mais altas em mulheres após a menopausa.
Grandes picos e quedas de açúcar no sangue podem levar ao cansaço e, a longo prazo, a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e acidente vascular cerebral. Níveis mais elevados de gordura no sangue também são um indicador de maior risco de doenças cardíacas.
Os alimentos que funcionavam bem para o seu corpo podem mudar durante a menopausa.
Nosso programa de nutrição personalizado é baseado em suas respostas únicas aos alimentos. Através da nossa metodologia, você encontra os melhores alimentos para o seu corpo e para o seu metabolismo.
7 remédios naturais para a menopausa
Existem evidências científicas de que mudar a alimentação pode ajudar a melhorar os sintomas comuns da menopausa, embora muitos estudos envolvam apenas um pequeno número de participantes.
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Pesquisas também sugerem que uma série de suplementos e remédios naturais para menopausa podem ajudar com os sintomas dessa fase, mas vale a pena estar ciente de que as evidências para a maioria deles não são fortes no momento e que são necessárias mais pesquisas.
Antes de tomar suplementos, converse com seu nutricionista e médico para discutir os possíveis riscos e benefícios de qualquer remedio natural para menopausa.
1. Baseie-se numa dieta vegetariana
Estudos sugerem que dietas à base de vegetais, voltada para o vegetariano, podem ajudar a reduzir ondas de calor e suores noturnos, bem como melhorar a saúde física e sexual.
Isso pode ocorrer em parte porque muitos alimentos que compoe uma dieta vegetariana – como tofu, soja, sementes – contêm fitoestrógenos, compostos que podem simular algumas das funções do estrogênio no corpo.
Legumes e vegetais também são grupos de alimentos que contêm muita fibra, e alguns estudos sugerem que uma dieta rica em fibras pode estar associada a um menor risco de depressão nas mulheres durante a perimenopausa.
Lembre-se que “o melhor remedio natural para menopausa é o alimento“. Comer uma grande variedade desses alimentos integrais também demonstraram trazer benefícios gerais à saúde de mulheres que já passaram pela menopausa.
2. Proteínas magras
É importante obter proteína suficiente durante todas as fases da vida. Uma pesquisa envolvendo mulheres após a menopausa descobriu que aquelas que ingeriam mais proteínas tinham menos gordura corporal e tinham melhor desempenho em testes físicos do que aquelas que faziam dietas com baixo teor de proteínas.
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Boas fontes de proteína vegetarianas incluem nozes e sementes, feijão, legumes, laticínios, tofu, e também proteinas animais como peixes e carnes magras.
3. Beba mais água
O estrogênio desempenha um papel importante na manutenção dos níveis de água do corpo. À medida que o estrogênio diminui, você pode ficar menos sensível à sede, o que pode aumentar o risco de desidratação.
Para evitar isso, tente beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia.
4. Ginseng
Alguns estudos sugerem que suplementar ginseng (ou até mesmo tomar o chá, se possível) pode ser benéfico para melhorar o desejo sexual, reduzir a frequência das ondas de calor e os sintomas de depressão em mulheres que já passaram pela menopausa.
No entanto, apenas alguns estudos analisaram estas ligações, sendo necessário mais pesquisas.
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O ginseng pode interagir com outros medicamentos e ervas, por isso é importante conversar com seu médico ou nutricionista antes de tomar suplementos de ginseng ou qualquer outro remedio natural para menopausa.
5. Maca Peruana
Há uma pequena quantidade de pesquisas sobre o impacto da maca peruana no desejo sexual.
Um estudo envolveu mulheres que já haviam passado pela menopausa e que tomavam antidepressivos. Descobriu-se que aquelas que também tomaram maca peruana relataram aumento do desejo sexual e melhores experiências sexuais.
Dado o número limitado de estudos e a falta de informações de segurança claras, são necessárias mais pesquisas em torno deste remedio natural para menopausa.
6. Inhame selvagem ou Yam Mexicano
Em um estudo com 23 mulheres que passaram pela menopausa usaram creme de inhame selvagem, porém, teve pouco efeito sobre os sintomas.
Um estudo mais recente sugeriu que uma proteína encontrada no inhame roxo selvagem poderia melhorar os sintomas da menopausa, aumentando os níveis de estrogênio. No entanto, este estudo foi realizado em ratos, sendo necessárias mais pesquisas para avaliar o quão seguro e eficaz é este remedio natural para menopausa.
7. Hipnose
A hipnose, uma terapia usada para relaxar e focar a mente, também pode é um bom remedio natural para menopausa e pode ajudar a controlar os sintomas dessa fase, incluindo ondas de calor, problemas para dormir e função sexual, de acordo com alguns estudos.
Outras técnicas de mindfulness (atenção plena) e relaxamento, como ioga, aromaterapia e acupuntura, também são abordagens populares para os sintomas da menopausa. No entanto, a evidência para estas terapias não é forte.
Outras mudanças para ajudar na menopausa
Agora que você já sabe sobre remedio natural para menopausa, caso você deseje melhorar os sintomas dessa fase e sua saúde geral, outras mudanças no estilo de vida também podem ajudar.
- Movimente-se mais: A atividade física regular pode aumentar a função muscular e a saúde geral das mulheres durante a perimenopausa.
- Tente dormir melhor: Ter um sono de alta qualidade e dormir mais cedo podem ajudar a melhorar sua saúde metabólica à medida que envelhece.
- Não fume: Parar de fumar pode reduzir o risco de ondas de calor, torná-las menos graves e menos frequentes.
Perguntas Frequentes
Separamos algumas duvidas comuns, de pacientes em consultorio, sobre remedio natural para menopausa. Confira.
Qual melhor remedio natural para menopausa?
Não há um único “melhor” remédio natural para a menopausa, pois cada mulher pode responder de forma diferente aos diversos tratamentos naturais. No entanto, algumas opções populares incluem fitoterapia, suplementação de vitaminas e minerais, terapias alternativas como acupuntura e meditação, além de mudanças no estilo de vida, como dieta equilibrada, exercícios regulares e técnicas de gerenciamento de estresse.
O tratamento mais eficaz pode variar dependendo dos sintomas individuais e da saúde geral de cada mulher, sendo recomendável consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
Os remédios naturais para menopausa funcionam mesmo?
Os remédios naturais para menopausa podem ser validos para algumas mulheres, mas a eficácia pode variar de pessoa para pessoa. Alguns tratamentos naturais, como fitoterapia, suplementação de vitaminas e minerais, e mudanças no estilo de vida, podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a qualidade de vida.
No entanto, é importante reconhecer que nem todos os tratamentos naturais funcionam para todos e que a resposta ao tratamento pode ser individual. Além disso, é essencial abordar quaisquer preocupações de saúde com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer novo tratamento natural.
Existe algum remedio natural para menopausa em capsula?
Sim, existem vários remédios naturais para a menopausa disponíveis em cápsulas. Alguns exemplos incluem suplementos à base de fitoestrógenos, como isoflavonas de soja e trevo vermelho, que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
Além disso, suplementos de vitaminas e minerais específicos, como cálcio, vitamina D e magnésio, podem ser úteis para promover a saúde óssea e aliviar outros sintomas relacionados à menopausa.
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No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para garantir que seja seguro e adequado para suas necessidades individuais.
Resumindo
A menopausa é um período natural de transição para as mulheres, mas geralmente apresenta sintomas como ondas de calor, alterações de humor e outros efeitos colaterais.
Melhorar sua dieta pode ajudar com os sintomas da menopausa, além de trazer mais saúde em geral.
Concentre-se em comer mais legumes e vegetais, mais folhas, frutas e alimentos integrais – incluindo aquelas que contêm fitoestrógenos – obtendo proteínas suficiente e hidratando-se adequadamente.
Embora muitas evidências sejam atualmente inconclusivas, certos remedio natural para menopausa, fitoterápicos, incluindo maca peruana, ginseng, entre outros, também podem ajudar.
Praticar mais exercícios físicos e ter um sono de melhor qualidade pode ajudar e, se você fuma, procure ajuda para parar.
Em consulta com um profissional de saúde qualificado, as mulheres na menopausa podem considerar a inclusão de remedio natural para menopausa em seu regime de cuidados para promover uma transição mais saudável e confortável para essa nova fase da vida.
Se você está enfrentando os desafios da menopausa e busca uma abordagem natural para melhorar sua qualidade de vida, considere buscar a orientação de um nutricionista especialista em menopausa.
O Dr. Bruno Rodrigo, um nutricionista qualificado e especialista em menopausa, pode ajudá-la a desenvolver um plano alimentar personalizado, que inclua a incorporação adequada de nutrientes benéficos, além de oferecer suporte e orientação individualizada para lidar com os sintomas da menopausa.
Agende uma consulta hoje mesmo e dê o primeiro passo em direção a uma menopausa mais saudável e equilibrada. Sua saúde e bem-estar merecem toda a atenção e cuidado que um profissional especializado pode oferecer.
