A pos menopausa é última fase desse ciclo natural que toda mulher irá passar. Exige-se uma atenção especial para garantir o bem-estar e gerenciar os fatores de risco relacionados à osteoporose e outras condições.
Diversas complicações de saúde estão associadas ao pós menopausa. Conhecer essas condições e buscar formas de reduzir seus riscos são passos importantes para manter a saúde nesse novo estágio da vida.
A menopausa é um processo gradual que marca o fim da ovulação e, consequentemente, dos ciclos menstruais. Isso ocorre devido a alterações hormonais no corpo feminino.
A transição para a menopausa abrange três etapas:
- Perimenopausa, que ocorre 8 a 10 anos antes da menopausa, caracterizada pela diminuição gradual da produção de estrogênio pelos ovários.
- Menopausa, quando a menstruação cessa por pelo menos um ano.
- Pós-menopausa, após 12 meses ou mais sem menstruação.
A idade média para a menopausa é aos 51 anos, mas pode ocorrer entre os 40 e 60 anos, sendo um processo individualizado. Cirurgias, como a histerectomia, e outros fatores podem antecipar esse processo.
Na pos menopausa, os níveis hormonais permanecem baixos e estáveis, cessando a possibilidade de gravidez e os ciclos menstruais.
Riscos de saúde aumentados nesse período incluem:
- Osteoporose
- Doença cardiovascular
- Distúrbios de saúde mental, como depressão
- Mudanças vaginais, como ressecamento
Adotar um estilo de vida saudável e manter consultas médicas regulares são essenciais para controlar esses fatores de risco.
Osteoporose
Osteoporose é caracterizada pela fragilidade óssea e é uma condição bastante comum no pos menopausa devido à baixa dos niveis de estrogênio. A mulher nessa fase pode perder até 25% da densidade óssea pós-menopausa até os 60 anos.[1]
Ter uma alimentação rica em cálcio, suplementar com vitamina D, praticar exercícios físicos regular e ter hábitos alimentares saudáveis podem ajudar na prevenção e tratamento da osteoporose. Além disso, evite consumir alcool e cigarro.
Confira também: Suplementos para menopausa
Doenças Cardiovasculares
A menopausa não causa diretamente doenças cardiovasculares, mas aumenta os riscos. Adotar uma dieta equilibrada, exercícios regulares e não fumar são medidas eficazes de prevenção.
A mudança hormonal, bem como as alterações na pressão arterial, no colesterol “ruim” (LDL) e nos triglicerídeos também podem ocorrer pós menopausa.
De acordo com o Ministério da Saude, uma em cada três mulheres desenvolve doenças cardiovasculares e há um aumento na incidência de ataques cardíacos em mulheres 10 anos pós-menopausa.[2]
Outras condições
Outras condições, como ondas de calor, alterações de humor e ressecamento vaginal, podem persistir pos menopausa. O tratamento deve ser discutido com um médico.
- Você ainda pode sentir ondas de calor por um a dois anos após a menopausa.
- Você pode notar uma mudança no seu humor e sentir depressão antes, durante e depois da menopausa. Mudanças na sua saúde mental devem ser discutidas com seu médico.
- Você também pode sentir secura vaginal que pode afetar sua saúde sexual e também causar infecções. Usar lubrificantes solúveis em água pode ajudar a tornar a relação sexual mais confortável. Discuta essas mudanças com seu médico para determinar se você precisa de tratamento.
Pos Menopausa Sintomas
No pós-menopausa, é comum experienciar sintomas como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, problemas de sono, ressecamento vaginal, diminuição da libido, ganho de peso, alterações na pele e cabelo, osteoporose e possíveis mudanças na saúde cardiovascular. No entanto, os sintomas variam de mulher para mulher e nem todas experimentarão todos os sintomas.
Quando devo ver um medico?
Continue a consultar o seu médico quando estiver na pós-menopausa. Exames regulares, como Papanicolau e mamografias, são essenciais para prevenção e detecção precoce de complicações.
Autocuidados pos menopausa
Os anos da pós-menopausa exigem que você mantenha o controle de sua saúde e bem-estar. Aqui estão alguns autocuidados e maneiras de manter sua saúde nesta fase da vida:
- Coma alimentos saudáveis. Incorpore alimentos que lhe proporcionem uma dieta equilibrada. Concentre-se em comer alimentos integrais e evite o excesso de açúcar e sódio, que muitas vezes estão presentes em alimentos processados. Você precisa de cálcio e vitamina D extras pós-menopausa, portanto, certifique-se de que sua dieta os inclua. Caso contrário, pergunte ao seu nutricionista especialista em menopausa sobre como suplementar com segurança. Veja também outras vitaminas para menopausa.
- Exercícios físicos regulares. Certifique-se de fazer exercícios aeróbicos e também praticar treinamento de força.
- Consulte seu médico e nutricionista. As visitas regulares ao seu médico ajudam a monitorar quaisquer alterações em sua saúde. Você deve conversar com seu médico se notar alguma mudança em seu corpo ou se os sintomas dos anos da menopausa persistirem e afetarem sua vida cotidiana, além de consultar seu nutricionista para ajustar seu plano alimentar a fim de amenizar os sintomas desconfortáveis dessa fase da vida.
- Elimine os maus hábitos. Não fume e limite o consumo de álcool.
Perguntas Frequentes
Separamos algumas duvidas comuns que recebemos de pacientes em consultorio sobre pos menopausa. Confira!
O que é pos menopausa?
Pós-menopausa é o estágio que segue a menopausa, caracterizado pela interrupção permanente dos ciclos menstruais e pela diminuição dos níveis hormonais, especialmente estrogênio, que ocorre após aproximadamente um ano sem menstruação.
Todo sangramento pós-menopausa é cancer?
Não necessariamente. Embora qualquer sangramento após a menopausa deva ser avaliado por um profissional de saúde, nem todo sangramento pós-menopausa é indicativo de câncer. Existem várias outras causas possíveis, incluindo condições benignas, como atrofia vaginal ou infecções. No entanto, é essencial consultar um médico para investigar a causa do sangramento e descartar possíveis preocupações de saúde.
O que significa pós-menopausa no exame de sangue?
Pós-menopausa em um exame de sangue geralmente significa que os níveis hormonais associados à menstruação, como o estrogênio, estão consistentemente baixos, indicando que a mulher já passou pela menopausa e não está mais ovulando. Confira aqui os principais exames para menopausa.
Quanto tempo dura a pós-menopausa?
A pós-menopausa dura indefinidamente, começando após 12 meses consecutivos sem menstruação e continuando pelo resto da vida da mulher.
Como envelhecer de forma saudável na pós-menopausa?
Envelhecer de forma saudável na pós-menopausa envolve adotar um estilo de vida equilibrado, incluindo uma dieta nutritiva, exercícios regulares, controle do peso corporal, evitar cigarro e álcool, além de consultas médicas regulares para monitorar a saúde e tratar quaisquer condições médicas que possam surgir. Consulte também um nutricionista especialista em menopausa para um planejamento alimentar personalizado para essa fase da vida.
O que significa espassamento endometrial pos menopausa?
Espessamento endometrial pós menopausa refere-se ao aumento anormal da espessura do revestimento do útero em mulheres que não estão mais menstruando. Isso pode indicar uma condição subjacente que requer avaliação médica, pois pode estar associado a condições como hiperplasia endometrial ou até mesmo câncer de endométrio.
Conclusão
A pos menopausa marca uma fase significativa na vida de uma mulher, acompanhada por mudanças físicas e emocionais. É crucial enfrentar essa transição com consciência e cuidados adequados para garantir uma qualidade de vida ótima. Esteja ciente dos riscos de saúde associados a essa fase e adote medidas preventivas, como uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.
Além disso, buscar orientação profissional é fundamental. Um nutricionista especializado como o Dr. Bruno Rodrigo pode fornecer um plano alimentar personalizado, considerando as necessidades específicas da mulher no pós-menopausa. Isso inclui a inclusão de alimentos e suplementos específicos que ajudam a amenizar os sintomas e a promover um bem-estar geral.
Portanto, não hesite em procurar um nutricionista para obter orientações e apoio durante esse período de transição. Investir em sua saúde agora pode resultar em uma vida mais saudável e gratificante na pós-menopausa. Agende uma consulta com o Dr. Bruno Rodrigo e dê o primeiro passo em direção a uma jornada de bem-estar e qualidade de vida pos menopausa.
