À medida que você passa pela menopausa, certos chás podem ajudá-la a controlar os sintomas dessa fase, diminuindo o estresse e a ansiedade, podendo até aliviar as ondas de calor, entre outros beneficios. Aqui estão seis chas para menopausa a fim de incorporar no seu dia a dia.
A menopausa é marcada pela ausência natural do ciclo menstrual por um período de 12 meses consecutivos. É também um momento de diminuição gradual dos hormônios que você produz. Durante a menopausa, o equilíbrio entre os hormônios estrogênio, progesterona e testosterona muda.
O período antes da menopausa é chamado de perimenopausa e com ele vêm sintomas, como ondas de calor e alterações de humor. Esses sintomas começam a diminuir na menopausa. A maioria das mulheres começam a sentir sintomas da perimenopausa entre os 40 e 50 anos, embora isso possa acontecer mais cedo.
A perimenopausa pode durar de 10 meses a 4 anos e para muitas mulheres, pode demorar até mais. Além de ondas de calor e alterações de humor, você pode sentir estes sintomas:
- sangramento vaginal e secura
- perda de cabelo
- ganho de peso
- maior risco de osteoporose
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Há algumas maneiras naturais de aliviar o desconforto e a dor se você estiver passando pela perimenopausa ou menopausa. Entre elas, alguns chas para menopausa podem ajudar a combater os sintomas. Continue lendo para saber mais.
Indice
Quais chás ajudam no alívio dos sintomas da menopausa?
Os medicamentos podem ajudar a equilibrar as alterações hormonais que ocorrem durante a perimenopausa. Mas os hormônios podem não ser a melhor escolha para todas. Se você procura remédios naturais, os chas para menopausa podem ser uma opção saudável.
Embora seus níveis de estrogênio, progesterona e testosterona diminuem durante essa fase, os chas para menopausa podem ajudar a diminuir os sintomas dessas alterações.
Siga as instruções da embalagem (ou use aproximadamente 1 colher de chá de erva para 1 xícara de água quente) para cada porção.
1. Chá de Ginseng
O uso do Ginseng mostrou resultados encorajadores no alívio de vários sintomas da menopausa.
Um estudo de 2021 com 90 mulheres na pós-menopausa com osteopenia, condição relacionada a perda de massa nos ossos, mostrou que o ginseng melhorou certos marcadores celulares que os médicos procuram ao monitorar o progresso dessa condição.
Outros estudos mostram resultados igualmente positivos para diferentes sintomas da menopausa.
Esse estudo, por exemplo, mostrou que o ginseng pode reduzir a ocorrência e a gravidade das ondas de calor e suores noturnos em mulheres na menopausa. Pesquisas descobriram que esse cha para menopausa pode ajudar mulheres na pós-menopausa a diminuir o risco de doenças cardiovasculares.[1]
Você pode beber chá de ginseng diariamente para obter seus benefícios.
Prós: Um estudo mais antigo de 2010 mostrou que o ginseng pode ajudar mulheres na menopausa a aumentar a libido e melhorar suas vidas sexuais.
Contras: Tomar ginseng como erva pode ter interações com vários medicamentos, incluindo aqueles para afinar o sangue, problemas cardíacos, pressão arterial e diabetes. Os efeitos colaterais podem incluir nervosismo e dores de cabeça.
2. Chá verde
Um estudo mais antigo de 2009 descobriu que o chá verde para menopausa pode ser uma forma eficaz de fortalecer o metabolismo ósseo e diminuir o risco de fraturas ósseas, especialmente para mulheres nessa fase da vida.
O chá verde também é rico em antioxidantes, um pouco de cafeína e galato de epigalocatequina (EGCG). O EGCG estimula o metabolismo, ajudando a combater o ganho de peso que muitas mulheres na menopausa experimentam.
Além disso, uma pesquisa publicada em 2021 confirmou que beber chá verde antes da menopausa está associado a uma maior densidade mineral óssea.
Não há riscos em beber cha verde. Inclusive, ele é rico em polifenóis, compostos naturais que trazem benefícios à saúde, como reduzir a inflamação.
Este chá pode ser uma boa forma de substituir o café, caso você esteja preocupada com a cafeina e seu sono prejudicado.
3. Chá de Ginkgo biloba
Descobriu-se que o ginkgo biloba contém fitoestrógenos e pode aumentar os níveis de estrogênio, melhorando naturalmente os desequilíbrios hormonais.
Um estudo mais antigo de 2009 sugeriu que o ginkgo biloba pode melhorar os sintomas da TPM e as flutuações de humor que podem ocorrer antes e durante a menopausa.[2]
O chá de ginkgo biloba não é comum de ser encontrado, mas você pode mandar manipular a substancia em capsulas para facilitar.
Esta erva pode interferir na coagulação do sangue, mas há pouco risco quando consumida como chá.
Prós: O gingko biloba também pode aumentar o fluxo sanguíneo e desempenhar um papel no funcionamento dos neurotransmissores no cérebro.
Contras: O Ginkgo biloba pode causar uma reação alérgica em algumas pessoas.
4. Valeriana
A raiz de valeriana traz benefícios à saúde que incluem o tratamento de insônia, ansiedade, dores de cabeça e estresse. Também é uma opção para mulheres que estão entrando na menopausa devido à sua capacidade de reduzir as ondas de calor.
A erva também pode ajudar a tratar dores nas articulações. Se você estiver apresentando sintomas de osteoporose, pode ser uma boa opção para melhorar a resistência óssea.
Desfrute de uma xícara de chá de raiz de valeriana antes de dormir para ajudar a ter uma noite tranquila. Como chá, há pouco risco em bebê-lo. Evite tomá-lo com álcool e sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de fazer mudanças na sua dieta.
Prós: Algumas pesquisas sugerem que a raiz de valeriana pode melhorar os sintomas físicos, emocionais e comportamentais da TPM.
Contras: Casos raros de lesão hepática foram associados ao uso de valeriana. No entanto, estes estavam geralmente relacionados com o uso de valeriana em combinação com outras ervas, por isso não está claro se a valeriana foi a causa.[3]
5. Chá de camomila
A camomila pode ajudar as mulheres na menopausa a aliviar alguns de seus sintomas, sendo assim um dos chas para menopausa indicados.
A camomila contém vários compostos ativos, incluindo flavonoides, terpenoides e ácidos fenólicos, que contribuem para suas propriedades relaxantes. Um dos principais compostos responsáveis por esses efeitos é a apigenina, um flavonoide encontrado na camomila.
Devido aos seus componentes anti-inflamatórias e calmantes, a camomila pode ser útil para reduzir o estresse, a ansiedade e as alterações de humor frequentemente associadas à menopausa.
Além disso, o consumo de chá de camomila pode ajudar a promover o sono tranquilo, aliviando assim a insônia e melhorando a qualidade do sono, que muitas mulheres na menopausa podem enfrentar devido a ondas de calor e outros sintomas. No entanto, outras medidas de higiene do sono devem ser postas em prática, como reduzir o tempo de tela à noite e dormir no mesmo horário e local, o que deve ajudar.
É importante ressaltar também que a camomila pode não resolver todos os sintomas da menopausa e que é melhor usá-la como parte de uma abordagem holística que inclua outras estratégias de estilo de vida e a orientação de um profissional de saúde. Consulte um nutricionista especialista em menopausa clicando aqui.
6. Chá de Erva-cidreira
Assim como o chá para menopausa anterior, a erva cidreira também tem propriedades calmantes e pode ajudar a promover o sono tranquilo, o que pode ser especialmente útil para mulheres que sofrem de insônia durante a menopausa.
A erva-cidreira também é conhecida por seu potencial apoio ao sistema nervoso. Durante a menopausa, quando as flutuações hormonais podem desencadear sintomas emocionais e mentais, como ansiedade, irritabilidade e depressão, o consumo de chá para menopausa de erva-cidreira pode ajudar a acalmar os nervos e promover o bem-estar emocional.
Existem riscos em beber esses chás para menopausa?
Consulte um nutricionista antes de usar qualquer chá para menopausa visando tratar os sintomas dessa fase da vida, pois alguns chás têm efeitos adversos em conjunto com medicamentos prescritos.
Alguns chás são anticoagulantes naturais, então converse com um médico ou nutricionista sobre o uso do chá, especialmente antes de uma cirurgia.
Beber chá ocasionalmente apresenta poucos riscos e pode ser uma boa opção para uma abordagem suave dos sintomas da perimenopausa.
Se você optar por tomar chá para combater os sintomas da perimenopausa, compre chás de ervas orgânicos e opte por variedades sem cafeína, pois a cafeína pode piorar os sintomas da menopausa.
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Tenha cuidado ao consumir chás quentes – especialmente se as ondas de calor forem o seu maior sintoma – porque elas podem aumentar a ocorrência de ondas de calor e suores noturnos. Isto pode ser especialmente verdadeiro se você os beber antes de dormir. Você pode preparar o chá com antecedência e bebê-lo frio para uma alternativa mais fresca.
Outros tratamentos para a menopausa
Se você começar a notar sintomas da perimenopausa, fale com seu médico. Eles podem ajudar a orientá-lo sobre o melhor plano de tratamento. A gravidade dos seus sintomas determinará qual tratamento – da medicina tradicional ou vitaminas – você deve procurar.
A terapia de reposição hormonal (TRH) é uma opção de tratamento comum. Com esta opção, seu médico irá prescrever os hormônios na forma de comprimidos, adesivos, géis ou cremes. Isso pode ajudar a equilibrar seus níveis. Dependendo da saúde e do histórico familiar, entretanto, a TRH pode não ser adequada para você.
Alternativamente, óleos essenciais também podem aliviar os sintomas associados à entrada na menopausa quando diluídos e massageados na pele.
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Perguntas frequentes
Separamos algumas dúvidas comuns sobre o chas para menopausa que ouvimos de pacientes em consultório. Confira.
Quais são os melhores chás para menopausa?
Chas para menopausa como camomila e chá verde são frequentemente recomendados para o alívio dos sintomas da menopausa.
Existem chás que devem ser evitados durante a menopausa?
Certos chás, como aqueles ricos em cafeína, podem agravar os sintomas, por isso é aconselhável consumi-los com moderação.
Com que frequência os chás para menopausa devem ser consumidos para obter melhores resultados?
As respostas individuais variam, mas incorporar o chá nas rotinas diárias pode proporcionar benefícios contínuos. Consulte seu nutricionista para saber quais chas para menopausa tomar, os melhores horários e quanto consumir para melhores resultados.
Quais componentes do chá contribuem para aliviar os sintomas da menopausa?
Acredita-se que certos elementos do chá, como fitoestrógenos e antioxidantes encontrados em variedades de chás para menopausa, como camomila e erva cidreira, ajudam a aliviar os sintomas dessa fase, como ondas de calor e alterações de humor.
Conclusão
Os sintomas da menopausa variam desde ondas de calor e suores até secura vaginal, alterações de humor e até osteoporose.
Embora os medicamentos tradicionais de venda livre e prescritos possam ajudar com o desconforto, tratamentos alternativos e remédios fitoterápicos podem ser alternativas úteis e eficazes aos medicamentos.
Experimente estes chás para menopausa ou converse com seu médico e nutricionista sobre outros métodos naturais que podem funcionar para você.
