Muitos fatores levam a crer que menopausa engorda. Entre elas estão mudanças na forma do seu corpo, no seu microbioma intestinal e na maneira como você metaboliza a gordura e o açúcar. Outros fatores são a redução dos exercícios e da qualidade do sono.
Durante a menopausa e nos anos que a antecedem – uma fase chamada perimenopausa – é comum apresentar sintomas físicos e psicológicos. Muitas mulheres relatam engordar na menopausa além de sentir uma mudança no humor e piora do sono.
Se você notou ganho de peso durante essa transição, tenha certeza de que não está sozinha. Na verdade, a mulher costuma engordar 2,5 quilos na menopausa.
Seus hormônios mudam durante a menopausa e isso pode contribuir para o ganho de peso, juntamente com os fatores mencionados acima.
Continue lendo para saber mais sobre por que menopausa engorda. Também vamos explorar os riscos à saúde e listar as principais dicas, com respaldo científico, do nutricionista especialista em menopausa Dr. Bruno Rodrigo para evitar ganho de peso indesejado durante esse período.
Indice
O que é a menopausa?
A menopausa é o seu período final. Você sabe que atingiu a menopausa se não menstruar há 12 meses.
Muitas mulheres pensam que menopausa engorda e não há meios de impedir isso, porém os fatores que mais contribuem para isso são o envelhecimento e às mudanças no estilo de vida – inclusive, é possivel evitar o ganho de peso.
Causas que levam a menopausa engorda
Separamos alguns dos motivos que levam a crer que menopausa engorda. Confira.
Envelhecimento
Em média, as mulheres entre 45 e 55 anos ganham cerca de meio quilo por ano. À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular, o que deixa o metabolismo mais lento e provoca ganho de peso. Portanto, se sua dieta e habitos não mudarem, é provável que a menopausa engorda.[1]
Estrogênio e a distribuição de gordura corporal
Níveis reduzidos de estrogênio após a menopausa podem fazer com que a gordura seja armazenada na cintura, em vez de nos quadris e coxas. Nas mulheres na pós-menopausa, a gordura da barriga representa 15 a 20% do peso corporal total, em comparação com 5 a 8% nas mulheres na pré-menopausa.[2]
Sintomas da menopausa
Os sintomas da menopausa (como o suador noturno, falta de sono ou mau humor) podem dificultar a prática de exercícios e a ingestão de alimentos saudáveis, o que pode contribuir para a menopausa engorda.
Estresse
Na época da menopausa, diferentes pressões e estresse da vida podem tornar difícil colocar a saúde em primeiro lugar. Por exemplo, estresse de trabalho ou cuidados com pais idosos.
Riscos associados à gordura da barriga
A gordura armazenada ao redor da barriga é conhecida como “gordura visceral”. Este tipo de gordura não é saudável porque está ligado a:
- um risco aumentado de doenças cardíacas (uma das principais causas de morte de mulheres no Brasil[3])
- diabetes tipo 2
- câncer de mama
- demência
- aumento dos sintomas da menopausa, como ondas de calor.
O que fazer para não engordar na menopausa
É importante atingir e manter um peso saudável durante a transição da menopausa. Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o ganho de peso e o risco de doenças crônicas.
Dieta saudavel
Comer alimentos saudáveis pode prevenir que a menopausa engorda e melhorar os níveis de energia.
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Uma dieta baixa em calorias ou carboidratos pode ajudá-la a perder peso. Além de poder ajudar também com outros problemas de saúde (especialmente se você tem pressão alta, colesterol alto ou diabetes tipo 2).
Dietas radicais não são recomendadas para perda de peso. Converse com um nutricionista especialista em menopausa para uma dieta personalizada e com alimentos especificos para amenizar os sintomas nessa fase e evitar que menopausa engorda.
Exercícios físicos regulares
Praticar atividades físicas trazem muitos benefícios para saúde. Pode reduzir o risco de doenças crônicas e ajudá-la a controlar o peso, os sintomas dessa fase e evitar com que a menopausa engorda.
É recomendado que você esteja ativa na maioria (de preferência em todos) os dias da semana. Para emagrecer, você precisará combinar exercícios físicos regulares com um menor consumo de calorias (estando em deficit calorico).
Exercícios de fortalecimento muscular são recomendados 2 ou 3 dias por semana, sendo este seu foco principal para o ganho de massa e evitar a sarcopenia que pode levar a menopausa engorda.
Outras mudanças no estilo de vida
Priorizar o sono e limitar (ou até eliminar por completo) o consumo de álcool também são importantes.
O sono inadequado está associado a comer mais e a fazer escolhas alimentares inadequadas nessa fase, levando a menopausa engorda.[4]
Beber muito álcool pode causar ganho de peso, interferir no sono e piorar os sintomas da menopausa.
Terapia hormonal na menopausa
Se os sintomas da menopausa estiverem afetando seu dia a dia e dificultando a prática de exercícios e a alimentação adequada, pergunte ao seu médico sobre a terapia hormonal na menopausa (THM).
A THM também pode reduzir o risco de algumas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Também pode ajudar a reduzir a gordura da barriga após a menopausa.
Quando consultar um nutricionista especialista em menopausa
Converse com seu médico ou nutricionista se os sintomas da menopausa atrapalharem suas atividades cotidianas. Por exemplo, se você:
- esta acima do peso e têm dificuldade em emagrecer
- tem problemas para dormir
- tem ansiedade ou depressão
- precisa de ajuda para limitar ou parar de beber álcool.
Também é recomendável consultar seu nutricionista antes de iniciar um novo programa de emagrecimento quando se esta tentando evitar que a menopausa engorda. Isto é especialmente importante se você tiver uma condição médica pré-existente ou não praticar exercícios físicos há algum tempo.
Perguntas Frequentes
Separamos algumas duvidas comuns que recebemos em consultorio de mulheres sobre menopausa engorda.
Menopausa engorda ou emagrece?
Durante a menopausa, as mudanças hormonais podem levar a uma diminuição na taxa metabólica e uma redistribuição da gordura corporal, favorecendo o acúmulo de gordura na região abdominal.
Além disso, muitas mulheres experimentam uma diminuição na densidade óssea, o que pode influenciar a composição corporal. No entanto, é importante destacar que nem todas as mulheres engordam durante a menopausa, e há medidas que podem ser adotadas para ajudar a manter um peso saudável, como a prática regular de exercícios e uma alimentação balanceada.
Menopausa precoce engorda?
A menopausa precoce pode causar alterações hormonais semelhantes à menopausa natural, contribuindo para o aumento de peso em algumas mulheres devido a mudanças no metabolismo e redistribuição da gordura corporal.
No entanto, o ganho de peso pode variar de pessoa para pessoa e é influenciado por diversos fatores, incluindo estilo de vida e genética. Assim como na menopausa natural, a prática de exercícios regulares e uma alimentação saudável são importantes para controlar o peso durante a menopausa precoce.
