A menopausa é uma fase natural da vida de uma mulher, marcada pela cessação da menstruação e pela diminuição dos níveis hormonais, especialmente do estrogênio.
Essa transição pode trazer consigo uma série de sintomas desafiadores, como ondas de calor, alterações de humor, perda de massa muscular e osteoporose.
Encontrar maneiras eficazes e naturais de gerenciar esses sintomas é essencial para a qualidade de vida das mulheres durante a menopausa.
Surpreendentemente, a creatina, um suplemento popularmente conhecido no mundo do fitness, tem sido objeto de estudo como uma possível solução para alguns dos problemas associados à menopausa. Confira neste artigo quais os beneficios da creatina na menopausa, baseado na mais atual ciencia.
Indice
O que a creatina faz pelo nosso corpo
A creatina é produzida naturalmente no corpo como um aminoácido e está presente em alguns dos alimentos que ingerimos, como carne vermelha e frutos do mar.
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Serve como uma reserva de energia no corpo, aumentando a energia nos músculos, além de elevar a fosforil creatina, que cria mais ATP (energia das nossas células).
Foi demonstrado vários beneficios da creatina na menopausa, como por exemplo, que ela ajuda a aumentar a energia durante o treinamento de resistência, a massa muscular e ainda fortalece os ossos. Houve vários estudos sobre os benefícios da creatina na menopausa.[1] Como resultado, muitas mulheres tomam creatina como suplemento antes ou depois do treino para ajudar a construir músculos, ganhar mais energia e para uma recuperação eficaz.
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Creatina e menopausa
A menopausa traz riscos maiores de osteoporose e fraturas, por isso é importante adotar hábitos diários que fortalecerão nossos ossos. Podemos fazer isso adotando uma rotina consistente de treinamento de resistência e considerando a suplementação e seus beneficios da creatina na menopausa.
A suplementação de creatina pré e pós-menopausa, além de um programa de treinos pode ajudar a aumentar a densidade da massa óssea e a fortalecer os ossos.
Estudos demonstraram um aumento na densidade óssea, na massa muscular e no desempenho quando a suplementação de creatina é adicionada a uma rotina de exercícios de treinamento de resistência e a uma dieta centrada na saúde.[2]
Benefícios da Creatina na Menopausa
A creatina é conhecida principalmente por seu papel no aumento da energia muscular e na melhoria do desempenho atlético. No entanto, estudos recentes têm demonstrado que ela pode oferecer uma série de benefícios específicos para as mulheres durante a menopausa.[3]
Melhora da Massa Muscular e Força
Durante a menopausa, as mulheres podem experimentar uma perda significativa de massa muscular, o que pode levar a uma diminuição da força e da funcionalidade.
Dentre os beneficios da creatina na menopausa, sua suplementação tem se mostrado eficaz no aumento da massa muscular e na melhoria da força, segundo pesquisas, ajudando as mulheres a manter sua vitalidade física durante essa fase de transição.[4]
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Redução da Perda Óssea
Outro benefício ao tomar creatina é o aumento da massa óssea. Foi demonstrado que a suplementação de creatina reduz a inflamação e o estresse oxidativo, ao mesmo tempo que aumenta a formação óssea.
Na verdade, houve um estudo que mostrou que após 12 meses de participação em um programa de treinamento de resistência que trabalhava todo o corpo e tomando creatina, as mulheres que apresentavam sintomas da menopausa apresentavam uma taxa reduzida de perda de densidade mineral óssea na região do quadril, juntamente com níveis mais elevados de força na parte superior do corpo.[5]
A osteoporose é uma preocupação comum durante a menopausa, devido à diminuição dos níveis de estrogênio, que desempenham um papel crucial na saúde óssea.
Dentre os beneficios da creatina na menopausa, sua suplementação pode ter efeitos positivos na densidade mineral óssea, segundo estudos, ajudando a reduzir o risco de fraturas e osteoporose em mulheres nessa fase.[6]
Alívio dos Sintomas Vasomotores
As ondas de calor são um dos sintomas mais desconfortáveis da menopausa, afetando a qualidade de vida e o bem-estar das mulheres. Embora a relação direta entre a creatina e o alívio desses sintomas ainda precise ser totalmente esclarecida, alguns estudos sugerem que seus efeitos positivos e beneficios da creatina na menopausa, em especifico, na regulação hormonal e no metabolismo energético podem ajudar a atenuar as ondas de calor e outros sintomas vasomotores.[7]
Melhora da Saúde Cerebral
A saúde cognitiva pode ser afetada durante a menopausa devido às mudanças hormonais. Um dos beneficios da creatina na menopausa mostrou ter propriedades neuroprotetoras e antioxidantes que podem beneficiar o funcionamento cerebral, ajudando a preservar a função cognitiva e reduzir o risco de declínio mental relacionado à idade.[8]
Por que a Creatina Funciona na Menopausa
Os benefícios da creatina na menopausa podem ser atribuídos a vários mecanismos de ação. Primeiro, a creatina aumenta a síntese de ATP (trifosfato de adenosina), a principal fonte de energia celular, o que pode ajudar a compensar a diminuição da produção de energia que ocorre durante o envelhecimento e a menopausa.
Além disso, a creatina parece ter efeitos positivos na regulação hormonal, promovendo um equilíbrio saudável entre os diferentes hormônios, o que pode contribuir para a redução dos sintomas associados à menopausa.
Por último, a capacidade da creatina de aumentar a massa muscular e a densidade mineral óssea pode ajudar a mitigar os efeitos negativos da sarcopenia (perda muscular) e da osteoporose durante a menopausa.
Conclusão
A menopausa é uma fase natural da vida de uma mulher que pode trazer uma série de desafios físicos e emocionais. Encontrar maneiras eficazes e naturais de gerenciar os sintomas da menopausa é essencial para garantir uma transição suave e uma qualidade de vida satisfatória.
Os benefícios da creatina na menopausa, incluindo a melhoria da massa muscular, a redução da perda óssea, o alívio dos sintomas vasomotores e a promoção da saúde cerebral, oferecem uma promissora abordagem complementar para o cuidado das mulheres durante essa fase.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender completamente os mecanismos subjacentes e determinar as doses ideais e os protocolos de administração.
Em consulta com um profissional de saúde qualificado, as mulheres na menopausa podem considerar a inclusão da creatina em seu regime de cuidados para promover uma transição mais saudável e confortável para essa nova fase da vida.
Como o corpo da mulher produz menos estrogênio durante a transição da menopausa, viver um estilo de vida equilibrado que consiste em exercícios regulares e um padrão alimentar antiinflamatório visto dentro do MML (Método Menopausa Leve) pode ajuda-las a se sentirem mais fortes e mais saudáveis!
Se você está enfrentando os desafios da menopausa e busca uma abordagem natural para melhorar sua qualidade de vida, considere buscar a orientação de um nutricionista especialista em menopausa.
O Dr. Bruno Rodrigo, um nutricionista qualificado e especialista em menopausa, pode ajudá-la a desenvolver um plano alimentar personalizado, que inclua a incorporação adequada de nutrientes benéficos, além de oferecer suporte e orientação individualizada para lidar com os sintomas da menopausa.
Agende uma consulta hoje mesmo e dê o primeiro passo em direção a uma menopausa mais saudável e equilibrada. Sua saúde e bem-estar merecem toda a atenção e cuidado que um profissional especializado pode oferecer.
