Lutando contra as ondas de calor? Confira esses sucos para menopausa que ajudam a reduzir a gravidade das ondas de calor nessa fase da vida.
A perimenopausa e a menopausa são tempos desafiadores para todas as mulheres. Durante esta transição, o corpo passa por alterações hormonais significativas que podem causar estragos na saúde. Os sintomas comuns incluem ondas de calor, distúrbios do sono, alterações de humor, fadiga e ganho de peso.
Para combater esses sintomas, muitas mulheres recorrem aos sucos para menopausa e perimenopausa. Fazer suco é uma excelente forma de consumir uma alta concentração de nutrientes que apoiam a saúde da mulher durante esse período crítico. O suco permite que o corpo absorva esses nutrientes de forma rápida e fácil, aumentando a energia.
Os sucos para menopausa podem ajudar também a evitar o ganho de peso, bem como ajudar a reduzir outros efeitos experimentados por tantas mulheres nessa fase.
Você pode ler mais sobre alimentação e menopausa em nosso artigo associado: Os piores alimentos para menopausa
Indice
Os benefícios do suco para a perimenopausa e a menopausa
Os sucos para menopausa pode oferecer muitos benefícios durante a transição da perimenopausa e da menopausa, como:
- Melhor saúde óssea: Sucos para menopausa feito de folhas verdes escuras, como couve e espinafre, são ricos em cálcio, magnésio e vitamina K, tornando-os ideais para manter a saúde óssea.
- Equilíbrio hormonal: Muitos alimentos vegetais, como cenoura, beterraba e folhas verdes, são ricos em fitoestrógenos que ajudam a equilibrar os hormônios naturalmente.
- Energia aprimorada: Sucos para menopausa feito de frutas e vegetais frescos e orgânicos são uma ótima forma de neutralizar a fadiga que acompanha a perimenopausa e a menopausa.
Deliciosas receitas de sucos para menopausa e perimenopausa
Logo abaixo separamos 6 sucos para menopausa a fim de aliviar seus sintomas nessa fase da vida. Confira!
Você pode também entrar em contato conosco da BR da Nutrição e iremos sugerir outras opções, não só de sucos para menopausa, mas um programa completo para aliviar seus sintomas. Felizmente, também existem muitos remédios naturais que ajudam a reduzir a gravidade das ondas de calor. Aqui estão alguns deles:
1. Suco Verde para Menopausa
Este suco para menopausa é uma excelente fonte de vitaminas A e C, que ajudam a regular o sistema imunológico e a combater inflamações. Ele também contém uma variedade de fitonutrientes que apoiam o equilíbrio hormonal e a saúde óssea.
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Ingredientes:
- 2 pepinos
- 3 talos de aipo
- 1 xícara de espinafre
- 1 xícara de couve
- 1 limão espremido
Modo de preparo: Lave bem todos os ingredientes. Passe os ingredientes por um espremedor. Despeje no copo e é hora de saborear!
2. Suco de Morango e Beterraba
Este suco para menopausa é rico em vitamina C e antioxidantes, que ajudam a combater a inflamação e a estimular o sistema imunológico.
Ingredientes:
- 1 xícara de morangos
- 1 beterraba grande
- 1 maçã
- 1 pedaço pequeno de gengibre
Modo de preparo: Lave bem todos os ingredientes. Coloque os ingredientes em um espremedor. Despeje no copo e sirva com gelo!
3. Suco de Cenoura e Abacate
Este suco para menopausa é um pouco mais calórico que os demais, então atenção ao faze-lo!
Isso se deve principalmente ao abacate e à linhaça. No entanto, recomendamos fortemente incluir ambos neste suco, pois são uma parte importante no fornecimento de nutrientes para a mulher na menopausa.
É um suco para menopausa que sacia, então você provavelmente não precisará comer por algumas horas depois de tomá-lo!
Ingredientes:
- 2 cenouras médias
- 1 maçã vermelha
- 3 cm de caule de brócolis
- 1 limão espremido
- 1 punhado de folhas verdes escuras
- 1/3 abacate
- 1 colher de sopa de semente de linhaça
Modo de preparo: Lave bem todos os ingredientes. Inclua os ingredientes em um espremedor. Complete com água, caso o sabor esteja marcante demais. Despeje no copo e sirva com gelo!
4. Sujo de Soja
A soja ou ‘Shu’, como é conhecida na China Antiga, é um dos principais alimentos nos países do Extremo Oriente Asiático.
As mulheres desses países apresentam menos sintomas da menopausa. Segundo estudos, apenas 10-20% delas sofrem com ondas de calor. E embora existam pesquisas conflitantes, permanece o fato de que a soja é rica em isoflavonas, que são conhecidas por aliviar os sintomas de “fogachos”.
Ingredientes:
- 100 ml de leite de soja
- 100 ml de suco de maçã (100% concentrado se possível)
Modo de preparo: Despeje o leite de soja e o suco de maçã em uma xícara na proporção de 1:1. Mexa e pronto. É muito fácil.
A bebida ficará um pouco espessa, então se preferir você pode aumentar a quantidade de leite de soja ou suco de maçã de acordo com seu gosto.
Esse suco para menopausa irá se separar quando aquecer, então certifique-se de misturar. É um sabor curioso, mas se achar que não é doce o suficiente, adicione um pouco de mel.
5. Suco do soro de leite coalhado
O soro de leite coalhado, mais conhecido como ‘Lassi’, é uma bebida comum na cozinha indiana.
É uma bebida fácil de preparar, econômica e altamente nutritiva. É rico em proteínas, baixa em calorias (o que evita ganhar peso na menopausa) e baixo em gorduras. Beber esse suco para menopausa feito do soro de leite coalhado mantém você hidratada, evita comer excessivamente e controla o peso.[1]
A menopausa pode ser uma experiência única para cada mulher, mas fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, além de adotar sucos para menopausa, podem ajudar todas as mulheres a lidar com esta transição. Isso inclui exercícios físicos regulares, refeições moderadas e evitar junk food e alimentos picantes. Lembre-se de consultar seu nutricionista antes de incluir este ou qualquer outro suco na sua rotina.
Como fazer o soro de leite: A proporção básica é de 1 colher de sopa de vinagre ou suco de limão para 1 xícara de leite de sua preferência. Isso resultará em 1 xícara do soro de leite.
Para faze-lo, basta medir o vinagre ou o suco de limão em um copo medidor. Encha-o com leite até a linha de 1 xícara. Mexa bem e deixe a mistura descansar por pelo menos 5 a 10 minutos antes de usar.
Uma vez que seu soro de leite caseiro está pronto, é hora de fazermos o suco para menopausa.
Ingredientes para o suco:
- manga em cubos
- 2 xícaras de soro de leite
- 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
- 1/2 colher de chá de sal do himalia
Modo de preparo: Misture as mangas, o soro de leite, o gengibre e o sal no liquidificador. Bata até ficar com consistencia de smoothie e até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.
6. Suco de Inhame com Limão
Essa receita de suco de inhame para menopausa é um pouco mais grosso e espesso do que os outros, mas ainda assim fica ótimo!
O limão e o gengibre dão um toque de vigor e o inhame irá garantir sua saciedade e nutrientes.
“Eu nunca teria esperado que o suco de inhame para menopausa tivesse um sabor tão bom, mas agora está no topo da minha lista“, diz Lourdes, aluna do MML (Método Menopausa Leve).
Ingredientes:
- 1 inhame (pequeno)
- 2 cenouras
- 2 talos de aipo
- 1 limão
- 1 fatia de gengibre
Modo de preparo:
- Lave bem todos os ingredientes.
- Sem precisar descascar o inhame, leve-o para cozinhar.
- Feito isso, é hora de descascar o inhame (você pode usar a casca para fazer chás, se preferir). Confira também: Chás para menopausa
- Agora, coloque todos os ingredientes em um espremedor.
- Despeje no copo e consuma imediatamente.
Melhores dicas na hora de fazer sucos para menopausa
Para aquelas mulheres que estão em busca de tentar novas formas de aliviar seus sintomas dessa fase da vida, estas dicas podem ajudar a garantir o sucesso no preparo dos sucos para menopausa:
- Comece devagar: Comece com alguns ingredientes e adicione outros gradualmente à medida que se sentir confortável com o suco para menopausa e também para variar os sabores.
- Use frutas e vegetais orgânicos: Sucos para menopausa feitos com produtos orgânicos frescos garantem que você obtenha uma nutrição da mais alta qualidade.
- Seja criativa: Não tenha medo de experimentar e criar combinações exclusivas de sucos para menopausa. Misture frutas e vegetais para descobrir novos sabores.
Fazer sucos é uma excelente forma de apoiar a saúde da mulher durante a perimenopausa e a transição da menopausa. Com algumas receitas simples, qualquer mulher pode aproveitar os inúmeros benefícios dos sucos.
Use essas receitas de sucos para menopausa acima como ponto de partida e deixe sua criatividade guiá-la. Precisa de mais receitas ou um acompanhamento mais próximo a fim de eliminar os sintomas dessa fase da vida? Converse com um nutricionista especialista em menopausa e tenha em mãos um programa completo.
Perguntas Frequentes
Logo abaixo separamos algumas duvidas mais comuns de pacientes do consultorio sobre os sucos para menopausa. Confira!
Como fazer o suco de inhame para menopausa?
Para fazer a receita de suco de inhame para a menopausa, você precisará dos seguintes ingredientes: inhame, água e limão (opcional).
Primeiro, lave e descasque o inhame, removendo qualquer sujeira ou manchas.
Em seguida, corte o inhame em pedaços pequenos para facilitar o processamento.
Adicione os pedaços de inhame ao liquidificador e acrescente água suficiente para cobri-los completamente. Se desejar, esprema um pouco de suco de limão fresco para melhorar o sabor e adicionar um toque de acidez.
Em seguida, bata tudo até obter uma mistura homogênea e cremosa. Se necessário, coe o suco para remover qualquer fibra ou resíduo indesejado. Por fim, transfira o suco para um copo e sirva imediatamente.
Dentre a lista de sucos para menopausa, sem dúvidas este é um dos mais pedidos!
Você pode consumir o suco de inhame regularmente como parte de uma dieta equilibrada para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, mas lembre-se sempre de consultar um nutricionista especializado em menopausa antes de iniciar qualquer novo regime alimentar ou de suplementação.
Qual o melhor suco para menopausa?
Não há um único “melhor” suco para menopausa, pois diferentes sucos podem oferecer diferentes benefícios para aliviar os sintomas dessa fase da vida.
Alguns sucos para menopausa que são frequentemente recomendados são os descritos acima neste artigo. Mas é importante lembrar que a variedade e a moderação são essenciais em qualquer dieta.
Além disso, consulte sempre um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas em sua alimentação, especialmente durante a menopausa.
Conclusão
O Dr. Bruno Rodrigo, nutricionista especialista em menopausa e fundador da BR da Nutrição, oferece um programa holístico de saúde e bem-estar para tratar a saúde da mulher acima dos 40 anos. A nutrição é uma parte fundamental disso!
Acreditamos que ao incluir determinados vegetais e frutas frescas podemos fornecer uma nutrição de qualidade ao corpo feminino, numa forma de fácil digestão e na qual o corpo pode absorver e usar esses nutrientes para aliviar os sintomas da menopausa.
Os sucos para menopausa também é são uma boa forma de emagrecer, principalmente quando combinados com exercícios físicos regulares, bom descanso e habitos saudaveis. Saiba mais sobre nossa metodologia aqui.
